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¿El frío nos deprime?

¿El frío nos deprime?

 

El invierno está aquí, puedo sentir el frío recorrer todo mi cuerpo, taladra mis rodillas, se aloja entre mis huesos y llega hasta el fondo de mi corazón. Casi logra que deje de latir, mi pulso se enlentece, la vista se empaña y miles de pensamientos tristes reviven eufóricos dispuestos a hacerse presentes de aquí a que acabe el frío, lo único que me quema es esta tristeza que no puedo controlar. ¿Soy yo o el frío provoca depresión?

 

ANÓNIMO

 

Ciertamente, muchas personas se sienten lábiles y tristes cuando llega el invierno. No saben por qué exactamente, pero una sensación de desamparo y amargura les recubre el alma como si de escarcha se tratara, para detener la vida durante unos instantes, semanas o meses, hasta que la vida vuelva a abrirse paso a través de la luz de la próxima primavera.

 

Como animales sociales y racionales que somos, y dentro de una estructura cultural avanzada, hemos aprendido a combatir los cambios de estación, de temperatura y todo lo a ello asociado. Sin embargo, no podemos olvidar, si queremos obtener respuestas, que aún somos animales, y como tales,  la luz natural, la temperatura ambiente, la humedad, el agua, y la naturaleza en si misma, nos dan sutilmente aún sin percibirlo lo más mínimo, una información valiosísima que tiempos atrás habría significado la diferencia entre vivir y morir, adaptarse o perecer.

 

Biológicamente, los cambios de estación y con ellos, los de temperatura, luz y humedad, nos indican un cambio de fase, y nos avisan de que los días serán más cortos, las noches más frías, los animales más escasos, las frutas dejarán de producirse, las verduras no crecerán… y por todo ello, la naturaleza mandaba antaño un periodo de “hibernación”, es decir, estar más resguardados, mucho más tiempo al día, moverse menos, gastar pocas energías, enlentecer el sistema, las reacciones, las relaciones, las actividades, en definitiva, la vida. Un comportamiento biológicamente programado, genéticamente incrustado en nuestro genoma, que durante los milenios nos ha hecho protegernos del exterior y ahorrar energía en épocas de carencia estacional.

Parece ser que hoy todavía tenemos parte de ese programa adherido a nuestras células. Es posible que el aletargamiento que sufrimos al caer el invierno, esa tristeza, la fatiga, la desidia, respondan a la reducción de luz y con ella a la disminución de los niveles de serotonina, dopamina, y oxitocina entre otras, y el consecuente aumento de melatonina en nuestro torrente sanguíneo.

Nuestro cuerpo, en concordancia con la naturaleza y sus ciclos, nos pide calma, relajación, aislamiento, y encamina su objetivo provocando en nuestra mente una posición melancólica, a veces difícil de revocar o al menos de mantener a raya.

 

Hoy en día, cuando el frío llega, nuestra vida no se detiene ya que disponemos de toda una infraestructura social para seguir funcionando al 100% y a todos los niveles. El único parámetro que parece verse resentido es el biológico, el único que todavía aún el hombre y su ciencia no han podido reprogramar a su antojo y gusto.

 

Ángela Gual

¿Cómo puedo producir más hormonas de la felicidad?

En nuestro cuerpo circulan multitud de hormonas que tienen diferentes funciones en nuestro sistema, de las cuales 3 consiguen hacernos sentir en el cielo o el infierno, según si se activen o anulen.

 

En el podium anímico se encuentran, en tercera posición, la dopamina, que se encarga de modular la sensación de placer y la motivación. El segundo lugar lo ocupa la famosa serotonina, responsable de articular el estado de ánimo. Y en el primer puesto, con muy poca diferencia respecto a sus homólogas, se encuentran las endorfinas, creadoras de felicidad en estado puro.

Ahora, veámoslas con un poco más de detenimiento;

 

 

La dopamina está relacionada con muchas funciones cerebrales. Entre ellas, influye de forma importante en la motivación, la recompensa, el humor, la atención o el aprendizaje. Está estrechamente vinculada al sistema de placer del cerebro, especialmente al deseo anticipatorio (querer/desear) ya que suministra sentimientos de gozo y refuerzo para motivar activamente a que se realicen ciertas actividades. Del mismo modo, cuando nos sentimos motivados por un factor externo, se segrega mayor cantidad de esta hormona. Al contrario, si nos sentimos decepcionados, la dopamina se reprimirá, aumentando en nosotros dicha sensación.

También se ha relacionado esta hormona con nuestra capacidad de relacionarnos con los demás. Así una persona que no segregue suficiente dopamina podrá sufrir con mayor facilidad ansiedad social.

Esta hormona incrementa la actividad general y la creatividad ya que genera ideas.

 

La serotonina en cambio, regula la apetencia sexual, el humor, el sueño, y el apetito.

Es muy importante remarcar que su actividad se desarrolla en el intestino, por lo que una mala alimentación, que dificulte la absorción de esta hormona, reducirá nuestros niveles de serotonina, afectando a nuestro estado emocional.

Una carencia de serotonina puede provocar estados de desánimo, agresividad, inhibición sexual y alimentaria, alteraciones en el patrón habitual del sueño o descontrol de la ira, características que se relacionan con los estados depresivos. De hecho, gran parte de los medicamentos antidepresivos se fundamentan en la serotonina. ¿A alguien le suena el Prozac?

 

Por último, las endorfinas son los opiáceos naturales del cuerpo. La mente produce más de 20 tipos distintos de endorfinas, y todas están destinadas a producir placer. Tienen una importante función en los estados de recuperación tanto física como psicológica, y sus funciones en la salud son:

 

-Proporciona calma, creando sensación de bienestar y tranquilidad (reduce la presión sanguínea)

-Reduce la sensación de dolor

-Retrasa el proceso de envejecimiento y potencia el sistema inmune

-Contrarresta los niveles altos de adrenalina, asociados a la ansiedad

-Genera una reacción fisiológica en cadena de recuperación, ya que el cuerpo nota que se están reduciendo los síntomas (ansiedad, dolor, nerviosismo…) comprendiendo que la recuperación es posible. Al asociar estos conceptos, pone en marcha diferentes sistemas encaminados a facilitar y mejorar la recuperación por otros medios tanto físicos como emocionales.

 

 

Bien, una vez conocida la teoría y comprendido lo importante de estas pequeñas partículas, vamos a ver que pasa con la práctica:

 

¿Cómo puedo conseguir generar más de todas esas hormonas que me van a dibujar una sonrisa en el rostro?

 

Hay multitud de actividades que aumentan los niveles de endorfinas. Estas pueden ser enamorarse, tener orgasmos, comer chocolate, alimentos picantes, tomar el sol, hacerse masajes, la meditación o el yoga, bailar, cantar, escuchar música, pintar, moldear, correr, nadar, hacer bicicleta o ejercicios respiratorios.

El juego en los niños (y en los mayores) es importantísimo, ya que dedicarle un ratito a pasarlo bien produce esa cantidad de endorfinas que reconfortará a nuestro niño pequeño (o mayor). Así que ya lo sabéis, perder el tiempo, hacer el tonto con los amigos, reír o payasear un rato es no solo saludable sino que es indispensable para nuestra salud física y mental.

 

De la misma manera, el contacto físico, tocar y ser tocado, abrazar etc aumenta los niveles de las hormonas de la felicidad por lo que los masajes, saunas, acupuntura o practicar sexo están siempre muy indicados.

Id pensando cómo podéis poner en práctica todas estas actividades y a liberar endorfinas, o lo que es lo mismo, ¡A disfrutar!

 

Ángela Gual.

 

¿Cuál es el físico de una persona feliz?

Todos tenemos un físico que nos caracteriza, al igual que una personalidad, una manera de pensar, sentir y actuar. Pero, ¿nos hemos parado a pensar si una cosa está vinculada con la otra? Es decir, las personas que se sienten felices, ¿tienen un físico en particular que comparten con otras personas felices? Existe algún tipo de “somatización” (expresión del cuerpo) que provenga de determinadas emociones como la alegría o el optimismo? Parece ser que de la misma manera que una persona triste o deprimida pierde el brillo de los ojos, el color del cabello o se descama su piel, las personas felices también comparten ciertos rasgos:

 

-Empecemos hablando del sistema inmunológico y de todo lo que ello conlleva. Muchos estudios como el realizado por La Clínica Mayo (Mayo Clinic Proceedings 2000 Feb;75(2):133-4)  demuestran que una persona que se siente contenta, feliz con el entorno y con su vida, lo reproduce físicamente teniendo un sistema inmunológico más fuerte y capaz. Este hecho a su vez, se refleja en un cuerpo saludable, fuerte y poco propenso a infecciones o enfermedades. Cabello y uñas, resistentes y brillantes, piel con buen aspecto y color (que refleja el óptimo funcionamiento de los órganos internos), ojos brillantes…

 

–El comportamiento en este tipo de personas también es característico:

-Grandes sonrisas y facilidad para los ataques de risa. Tendencia a dejarse llevar por el optimismo. Se muestran abiertos, soñadores, ilusionados con la vida. Agradecidos por lo que tienen y por las personas que les rodean, se sienten afortunados.

–Ejercicio físico regular (Numerosos estudios como el de la Universidad del Deporte en Alemania, Dra. Sandra Rojas, 2013¹,  asocian significativamente el ejercicio físico con la felicidad gracias a la liberación de endorfinas y serotonina consecuentes)

-Grupo social de calidad. Las personas felices suelen tener amigos y familia que les quieren. Se deshacen rápidamente de las personas que tratan de manipularlos o que les producen malas vibraciones sobre apariencias benévolas.

-Emociones inteligentes. No necesitan drogarse o cometer imprudencias para estimularse. Son capaces de disfrutar de lo que tienen o de lo que pueden conseguir evitando los riesgos poco razonables.

 

-Las personas que tienen buenos hábitos, es decir, que comen bien y duermen bien, son más felices. Por un lado, los buenos hábitos hacen que orgánicamente nos sintamos mejor, equilibrando nuestro cuerpo y segregando hormonas de la felicidad, y por otro lado, a nivel cognitivo y psicológico, nos damos a nosotros mismos un gran mensaje “te quiero y por eso te cuido”. La afectación en la autoestima es contundente. Es por ello que muchas investigaciones (National Bureau of Economic Research, SEEDO) también relacionan el estar en forma y en tu peso ideal, con la felicidad. No solo a nivel físico tu cuerpo y mente lo agradecen sino que el mensaje a tu autoestima y a la sociedad que no puede evitar juzgarte (positivamente en este caso) favorece la sensación de bienestar, aceptación y placer por nuestra parte.

-También les caracteriza una reducida capacidad para preocuparse por el pasado o por el futuro. Viven con plenitud el presente. Aún así, el mayor estudio longitudinal que se haya realizado en la historia referente a la felicidad y sus parámetros (W. Grant, L. Terman, The Grant Study, 2012) demuestra que cierto grado de estrés favorece que vivamos más tiempo y más felices. Por lo que ser concienzudo y esforzarse activamente por alcanzar las metas refuerza más nuestra sensación de bienestar, de capacidad y de alegría.

-Aceptan a los demás y desean conocerse a sí mismos, por lo que se escuchan interiormente e investigan para mejorar su autoconcepto. Evitan juzgar o hacer críticas de los demás.

 

¹El equipo de trabajo especializado en neuroplasticiad cerebral de la Dra Rojas midió en vivo, que durante el ejercicio se produce una gran cantidad de endorfinas endógenas. Esto produce felicidad, relajación y los dolores disminuyen.

 

-La comunicación no verbal. Es la forma en que nos movemos, cómo repartimos el espacio que hay entre nosotros y los demás, nuestras miradas, nuestra forma de vestir, nuestro tono de voz o nuestros gestos. Una persona feliz se va a mostrar abierta, segura y tranquila.  Sus movimientos seguirán una dinámica suave y flexible. Tocará a los demás, sin invadir o molestar, mostrándose cercano y atento. Su mirada cabalgará entre sus objetivos y la mirada de sus interlocutores. Su actitud será agradable y su trato ameno. Se equivoca como todos pero sonríe pícaramente ante sus errores, para corregirlos al momento.

Así que en resumidas cuentas, existe un mundo dentro de cada persona y cada caso es un mundo, por lo que no se puede ni debe generalizar, pero lo que está claro es que las personas que se encuentran bien por dentro están mejor por fuera y lo refleja nuestro  físico así como nuestra parcela psicológica y emocional.

La felicidad es un camino, por lo que siempre estamos a tiempo de dar un pasito en la dirección acertada. Por lo que amar, sonreír más, elegir compañías acertadas, sentirse agradecidos, o cuidarse forman parte de las cosas que podemos hacer cada uno de nosotros para sentirnos más alegres y afortunados, para vivir con mayor plenitud y felicidad nuestro camino y nuestra vida.

 

Ángela Gual.

10 Señales que indican que tu hijo está malcriado

desQbre - Psicología y Formación

Criar y educar a un niño es probablemente uno de los mayores desafíos a los que nos podemos enfrentar. Nos equivocaremos muchas veces, pero el primer paso para aprender y rectificar es darnos cuenta de que no lo estamos haciendo bien. El segundo paso será detectar qué es lo que hacemos mal (en este artículo encontrarás algunas pautas).

Aquí tienes 10 señales que indican que tu hijo está malcriado.

Los berrinches son frecuentes. Las rabietas, tanto en público como en casa, son la señal más segura de que un niño está mimado.

Nunca está satisfecho con nada. Los niños consentidos a menudo no pueden expresar su satisfacción con lo que tienen. Si ven a alguien más con algo, ellos van a querer eso en lugar de lo que ya tienen.

No ayuda en casa. A ningún niño le gusta limpiar, pero una vez que han pasado los primeros años de…

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¿Te sacaste el carnet pero temes conducir?

Muchas personas, tras haberse sacado el carnet de conducir, o posteriormente con el paso del tiempo, se vuelven reacias a la conducción. Esto ocurre porque relacionamos toda la información que nos llega de los medios y de nuestras propias experiencias al volante, con la peligrosidad del acto de conducir. Los accidentes de tráfico están a la orden del día y la inseguridad que se puede generar al centrarse en estos riesgos, es la que produce un miedo que va creciendo en nuestro interior, que hace que evitemos cada vez más carreteras, barrios y calles hasta finalmente minar por completo la voluntad de conducir. Esta «asociación» creada se puede neutralizar para reaprender nuevamente de forma correcta. Llámanos y te ayudaremos a lograrlo.

¿Evitas la comida y sigues viéndote mal?

¿Evitas comer para no engordar? ¿sufres remordimientos cuando comes? ¿Te ves cada vez peor a pesar de adelgazar? Quizás tengas una visión distorsionada de tu cuerpo. Si tienes comportamientos restrictivos o purgativos con la comida, y aún así nunca alcanzas tus objetivos, llámanos. Este tipo de comportamientos responden a una idea equivocada de nuestra imagen, que además nos hace sufrir y frustrarnos de forma continua. Si esta actitud no se reajusta, las conductas dirigidas a modelar nuestro cuerpo, pueden hacernos enfermar hasta el punto de no retorno. No es un juego. Pide ayuda.

¿Baja autoestima?

La baja autoestima es una de las plagas de nuestro siglo. Por cómo es nuestra sociedad, parece estar mal visto valorarse a uno mismo, aplaudirse las cualidades que posee o sentirse afortunado con las cartas que le ha dado la vida. La exigencia de la sociedad se refleja en un descontento generalizado hacia nuestros cuerpos y virtudes.

Si te sientes mal contigo mismo, sientes que eres menos que los demás, que no vales o que no te mereces lo bueno de la vida, llámanos. Limpiaremos tus gafas para que veas lo que realmente vales.

¿Los sitios cerrados te agobian?

Ya no subes a los ascensores por miedo a montar un numerito o a caerte redondo? ¿Te pones nervioso en los locales abarrotados? ¿Necesitas huir para respirar? Tienes claustrofobia, o lo que es lo mismo,  miedo/fobia a los espacios cerrados o de los que no sea fácil escapar.  En algún momento aprendiste, seas consicente o no, a asociar los espacios cerrados con el peligro de que te pudiera pasar algo malo. Podemos enseñarte a desaprender lo aprendido y empezar de nuevo, siendo más libre y autónomo. llámanos.

¿Estás deprimido? ¡Reacciona!

¿Sientes que tu día a día es una cuesta arriba permanente? ¿has perdido las ganas de hacer las cosas? ¿Ya nada te hace disfrutar? Presta atención a estos síntomas. Podrías estar deprimido. Las personas deprimidas van perdiendo poco a poco las fuerzas por luchar, por salir a delante, por vivir. Llega un momento en el que no se sienten capaces de afrontar la vida cotidiana. Están tan enlentecidos que difícilmente podrán pedir ayuda, ya sea porque no son conscientes de su parálisis emocional o bien por que no se sientan capaces de superar la situación. Si te sientes triste de forma continuada en el tiempo, si no encuentras una razón aparente para pasar por este proceso o crees que llevas demasiado tiempo en él, llámanos. Te ayudaremos a salir de esta oscuridad.
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